ఆర్థరైటిస్ నొప్పులతో బాధ పడుతున్నారా.. నొప్పి నివారణ మార్గాలు..!

ways-to-prevent-arthritis-pain

ఆర్థరైటిస్ నొప్పులతో బాధ పడుతున్నారా.. నొప్పి నివారణ మార్గాలు..!

ప్రస్తుత కాలంలో ఎంతోమంది ఎదుర్కొంటున్న అతి పెద్ద సమస్యలలో ఆర్థరైటిస్ సమస్య ఒకటి. ఈ ఆర్థరైటిస్ ఎక్కువగా కీళ్లలో నొప్పి మరియు మంటను కలిగించి ఎంతో బాధకు గురిచేస్తుంది. కీళ్ళ వాపు ,నొప్పికి కారణమయ్యే పరిస్థితుల సమూహాన్ని ఆర్థరైటిస్ అని అంటారు. యునైటెడ్ స్టేట్స్ లో ఈ ఆర్థరైటిస్ నొప్పుల వల్ల సుమారు 50 మిలియన్ లకు పైగా పెద్దలు, 30 మిలియన్లకు పైగా చిన్న పిల్లలు ఈ సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నారు. దాదాపు 100 రకాల ఆర్థరైటిస్ సంబంధిత వ్యాధులు ఉన్నాయి.

ఆర్థరైటిస్ నొప్పులలో అత్యంత సాధారణమైన రకం ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్, నొప్పి, వాపు, మరియు దృఢత్వం దీనివల్ల కీళ్ళు మధ్య కుషనింగ్ దూరంగా ధరిస్తుంది ఒక ప్రమాదకరమైన వ్యాధి ఉంది. ఆర్థరైటిస్ నొప్పిలో మరొక రకం రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్. ఇది శరీరంలోని రోగనిరోధక శక్తి పై, కీళ్ళు మరియు ఇతర భాగాలపై దాడిచేసి అనియంత్రిత మంటను కలిగిస్తాయి.

ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్, రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ ఏవైనా నొప్పిని కలిగించే కీళ్లకు శాశ్వతమైన నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది. అయితే ఈ విధమైనటువంటి నొప్పుల వల్ల కలిగే నష్టాన్ని నివారించడం కోసం ఎటువంటి పద్ధతులను పాటించాలి అనే విషయాలను ఇక్కడ తెలుసుకుందాం…

1) నీటి వ్యాయామాలు:

ఏ విధమైనటువంటి ఆర్థరైటిస్ నొప్పులతో బాధపడే వారికి నీటి వ్యాయామం ఎంతో పరిష్కారమైన మార్గం. మీరు హాజరైన నొప్పులతో బాధపడే వారికి నిరోధకతను అందిస్తుంది. అదేవిధంగా వ్యాయామ తీవ్రతను తగ్గించడానికి ఇది దోహదపడుతుంది. నీటి వ్యాయామం చేయటం వల్ల నీరు అందించే తేలిక శరీర బరువుకు ఇది సహాయ పడి కీళ్ళ పై ఉన్న ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. నీటి వ్యాయామం చేయటం వల్ల కేవలం ఆర్థరైటిస్ నొప్పి నుంచి విముక్తి మాత్రమే కాకుండా శరీరంలో మానసిక స్థితి ,జీవన నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది. శరీర కదలికలకు,శరీరంలో పేరుకుపోయిన చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను కరిగించడంలోనూ ఈ వ్యాయామాలు ఎంతగానో ఉపయోగపడతాయి. ఈ విధమైనటువంటి ఆర్థరైటిస్ నొప్పుల నివారణకు వారంలో కనీసం మూడు రోజులు 40 నిమిషాల పాటు వ్యాయామాలు చేయటం వల్ల ఈ విధమైనటువంటి నొప్పుల నుంచి విముక్తి పొందవచ్చు.

2) బరువు తగ్గడం:

అధిక శరీర బరువు కలిగినవారిలో తొందరగా ఈ ఆర్థరైటిస్ నొప్పుల బారిన పడే అవకాశాలు ఉన్నాయి. ఆర్థరైటిస్ పౌండేషన్ ప్రకారం అధిక శరీర బరువు కలిగిన వారు మోకాళ్లపై, హిప్ కీళ్లపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటారు. కనుక అధిక శరీర బరువు ఉన్నవారు శరీర బరువు తగ్గటం వల్ల కీళ్లపై పై ఏర్పడే ఒత్తిడి, నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

3) వేడి, శీతల థెరపీ:
ఆర్థరైటిస్ నొప్పులతో బాధపడే వారికి వేడి లేదా చల్లని చికిత్స ఎంతో ప్రయోజనకరం. రెండు వేరువేరు నివారణ పద్ధతులు అయినప్పటికీ ప్రయోజనం ఒక్కటే. ముఖ్యంగా ఆర్థరైటిస్ నొప్పులతో బాధపడేవారు చల్లని ఐస్ ప్యాక్ తీసుకొని నొప్పి ఉన్న చోట మర్దన చేయాలి. ఇలా చేయటం వల్ల రక్తనాళాలను పరిమితం చేసే రక్తప్రసరణను తగ్గిస్తుంది. దీని ఫలితంగా వాపు తగ్గి నొప్పి నుంచి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. అదేవిధంగా హిట్ థెరపీ రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. గట్టి కీళ్లు, కండరాల నొప్పుల నుంచి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. ఈ విధమైనటువంటి హీట్ తెరఫీ చేసే క్రమంలో మన చర్మానికి ఎటువంటి ప్రమాదం లేకుండా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.

4) విటమిన్ డి:
విటమిన్-డి మన శరీరంలోని ఎముకలకు దృఢత్వాన్ని కల్పించి బలమైన ఎముకలను నిర్మిస్తుంది. అదేవిధంగా మన శరీరంలో రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరును సరైన క్రమంలో ఉంచుతుంది.పలు అధ్యయనాల ప్రకారం విటమిన్-డి స్థాయి తక్కువగా ఉన్న వారిలో ఈ విధమైనటువంటి ఆర్థరైటిస్ సమస్యలతో బాధపడుతున్నట్లు పరిశోధకులు గుర్తించారు. అయితే విటమిన్ డిని మనం సూర్యరశ్మి నుంచి పొందాలి.అయితే విటమిన్ సప్లమెంటరీ రూపంలో తీసుకోవడం వల్ల ఆర్థరైటిస్ నుంచి విముక్తి పొంద అనే విషయం గురించి మరింత లోతుగా అధ్యయనం చేయాల్సిన అవసరం ఉంది.

5) వ్యాయామం చేయటం:
ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్, రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ వంటి ఆర్థరైటిస్ నొప్పులతో బాధపడేవారు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయటం వల్ల ఈ విధమైనటువంటి నొప్పుల నుంచి పూర్తిగా విముక్తి కలుగుతుంది. వ్యాయామం చేయడం ద్వారా క్రమంగా బరువు తగ్గించు కుంటూ కీళ్లు సరళంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి.ప్రతిరోజు నడక లేదా సైక్లింగ్ ద్వారా కూడా ఈ విధమైనటువంటి నొప్పుల నుంచి ఉపశమనం కలుగుతుంది.

6) ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం:
ఆర్థరైటిస్ నొప్పులతో బాధపడేవారు ఉపశమనం పొందాలంటే వారు తీసుకొనే ఆహారంలో ఎన్నో పోషకాలు కలిగి ఉండాలి.తాజా పండ్లు కూరగాయలు తృణధాన్యాలు వంటి పోషక విలువలు కలిగిన ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవడం వల్ల మన శరీరంలో రోగ నిరోధక శక్తి కూడా మెరుగుపడుతుంది. రుమటాయిడ్, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ 12 రకాల జబ్బులతో బాధపడే వారు వారి ఆహారం ఎంపిక విషయంలో జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి. మొక్కల ఆధారిత ఆహార పదార్థాలలో అధికభాగం యాంటీఆక్సిడెంట్స్ కలిగి ఉంటాయి.ఈ యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మన శరీరంలో పేరుకుపోయిన ఫ్రీరాడికల్స్ ను బయటకు పంపించడం ద్వారా కీళ్లలో కలిగే మంట నుంచి పూర్తిగా ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

ఎర్రటి మాంసం, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాలలో ఎక్కువ భాగం సంతృప్త కొవ్వులు, చక్కెర ఉప్పు కలిగి ఉండటం వల్ల ఇవి మనలో తీవ్రతరం చేస్తాయి. కనుక ఇటువంటి పరిస్థితులలో కూడా ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ ను దూరంగా ఉంచటం వల్ల ఈ విధమైనటువంటి నొప్పుల నుంచి విముక్తి పొందవచ్చు. మనం తీసుకునే ఆహార పదార్థాలలో ఎక్కువ భాగం ఉప్పు, చక్కెర వంటి పదార్థాలు ఉండటం వల్ల అధికంగా వీటిని తీసుకుంటే ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది.కాబట్టి ఆర్థరైటిస్ నొప్పులతో బాధపడేవారు ఈ విధంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాలను తీసుకోకపోవడం ఎంతో ఉత్తమం.

7) పసుపు:

పసుపు మన భారతీయ వంటకాలలో ఎంతో విలువైన ఉపయోగించే మసాలా దినుసులలో ఒకటి. పసుపులో కర్క్యుమిన్ అనే రసాయనం ఉండటం వల్ల ఇది యాంటీ ఆక్సిడెంట్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు కలిగి ఉంటుంది. ఆర్థరైటిస్ నొప్పి వల్ల కలిగే మంట నొప్పినుంచి పసుపు పూర్తిస్థాయిలో ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

8)నువ్వుల నూనె:
ఆర్థరైటిస్ నొప్పులతో బాధపడేవారు నువ్వుల నూనెతో మర్దన చేయడం వల్ల నొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు.నువ్వుల నూనెలో అధికంగా ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు దాగి ఉన్నాయి. నొప్పి ఉన్నచోట ఈ నూనెను వేసి బాగా మసాజ్ చేయడం వల్ల మంట, నొప్పి వాపును తగ్గించి పూర్తిగా ఉపశమనం కలిగిస్తాయి.

9) యూకలిప్టస్:

ఆర్థరైటిస్ నొప్పితో బాధ పడేవారికి యూకలిప్టస్ ఆకలు ఎంతో ప్రయోజనకరమని చెప్పవచ్చు. ఈ ఆకుల వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మాత్రమే కాకుండా ఆర్థరైటిస్ నొప్పుల నుంచి కూడా దూరం చేస్తుంది. ఈ ఆకులను ఉపయోగించడం ద్వారా మన కీళ్ళ వాపులను కూడా తగ్గించుకోవచ్చు. యూకలిప్టస్ ఆకులు మాత్రమే కాకుండా ఆయిల్ కూడా ఆర్థరైటిస్ నొప్పుల నుంచి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. యూకలిప్టస్ ఆయిల్ తో మసాజ్ చేయడం వల్ల కీళ్ళ వాపులు నుంచి విముక్తి పొందటమే కాకుండా నొప్పి నుంచి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

సాధారణంగా ఆర్థరైటిస్ నొప్పులు పురుషులతో పోలిస్తే మహిళలే ఎక్కువగా వచ్చే అవకాశాలు ఉన్నాయని పలు పరిశోధనలు వెల్లడించాయి.ముఖ్యంగా మహిళలలో ఈ విధమైనటువంటి సమస్యల మధ్య వయస్సు వారికి ఎక్కువగా వచ్చే అవకాశాలు ఉన్నాయి. కుటుంబంలో ఒకరికి ఈ విధమైనటువంటి సమస్యతో బాధ పడితేజన్యుపరంగా ఆ సమస్య మరొకరు ఎదుర్కోవాల్సి ఉంటుంది కనుక వీలైనంత వరకు తగు జాగ్రత్తలు పాటిస్తూ విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల ఈ విధమైనటువంటి నొప్పుల నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ప్రతిరోజు మన కీళ్లలో కదిలికలు ఉండే విధంగా తగిన వ్యాయామాలు చేయటం ఎంతో అవసరం.వ్యాయామం చేయటం వల్ల కీళ్ళ వాపులు తగ్గడమే కాకుండా మన శరీరం అధిక ఒత్తిడి ఆందోళన నుంచి విముక్తి పొందుతుంది.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *