చర్మం యవ్వనంగా ఉండాలంటే.. ఇలా చేయండి!

how-to-increase-skin-elasticity

చర్మం యవ్వనంగా ఉండాలంటే.. ఇలా చేయండి!

యువ‌త‌ చ‌ర్మం కొద్దిగా సాగే గుణం క‌లిగి ఉంటుంది. ఇది వారి ఆరోగ్యాన్ని సూచిస్తుంది. వ‌య‌సు పెరిగేకొద్ది వాళ్ల చ‌ర్మం దాని కొల్లాజెన్ కోల్పొతుంది. దీంతో చ‌ర్మం య‌వ్వ‌న‌త్వాన్ని కోల్పోతుంది. చ‌ర్మ సౌద‌ర్యం త‌గ్గుతుంది. చర్మం యవ్వనంగా, సాగేలా కనిపించే ఫైబర్‌లు కుంగిపోవడం, సాగదీయడం , ముడతలు పడటం ప్రారంభ‌మ‌వుతుంది. మ‌న‌ చర్మానికి కొంత స్థితిస్థాపకతను ఉంచాలనుకుంటే ప‌లు చ‌ర్య‌లు తీసుకోవాలి. అందులో భాగంగా ధూమపానాన్ని తగ్గించ‌డం.

అలాగే మంచి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం లాంటి ప‌నులు చేయాలి. మ‌న చర్మంలోని కొల్లాజెన్ ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే రెటీనాల్ క్రీములు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువ‌గా ఉండే యాంటీ ఏజింగ్ క్రీములను వాడాలి. అలాగే కొన్ని ప్ర‌త్యేక చ‌ర్య‌ల‌ను తీసుకుంటే స్థితిస్థాప‌క‌త‌ను పెంచొచ్చు. వాటిల్లో ముఖ్య‌మైన‌వి..

జీవనశైలి మార్పులుః

మ‌న జీవ‌న శైలిలో మార్పులు తీసుకొస్తే.. స్థితిస్థాప‌క‌త‌ను పెంచొచ్చు. ఎండలోకి పోవాల్సి వ‌స్తే.. సన్‌స్క్రీన్ వాడాలి. అలాగే టోపీని ధ‌రించాలి. అలా చేయ‌క‌పోతే సూర్యుడి ‌నుంచి వ‌చ్చే UV కిరణాలకు గురికావ‌ల్సి వ‌స్తుంది. దీంతో మ‌న చర్మం స్థితిస్థాపకత దెబ్బతింటుంది. సూర్యుడి నుంచి మ‌న చ‌ర్మాన్ని రక్షిస్తే.. మ‌న చర్మం యవ్వనంగా ఉంటుంది. ఇది ఎంతో ఉత్తమ మార్గం. 15-20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు ఎండ‌లో ఉండాల్సి వ‌స్తే.. ఎస్పిఎఫ్ సన్‌స్క్రీన్‌పై స్లాథర్ చేయాలి. అలాగే ముఖానికి ఎండ త‌గ‌ల‌కుండా టోపిని ధ‌రించాలి. ఈ చర్యల వ‌ల‌న మెలనోమా, అలాగే ప‌లు చ‌ర్మ కాన్స‌ర్ల నుంచి ర‌క్ష‌ణ పొందొచ్చు.

చర్మంలో వ‌చ్చే ముడతల‌ను నివారించ‌డానికి సిగరెట్లు, సిగార్లు, ఇతర ధూమపానాల జోలికి పోవ‌ద్దు. వీటిల్లో ఉండే రసాయనాలు మ‌న చ‌ర్మాన్ని వృద్ధాప్యంగా మారుస్తుంది. 30 ఏండ్ల‌ వయస్సులో ఉన్నా.. భారీ ధూమపానం చేసేవారు చర్మ స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతున్నారని ప‌లు అధ్య‌య‌నాలు చెబుతున్నాయి. అలాగే వారి చ‌ర్మంలో ముడతలు అభివృద్ధి చెందుతుతాయ‌ని చెబుతున్నారు. ఇలాంటి ప‌లు అనారోగ్య ప్రక్రియల‌ను తిప్పికొట్టడానికి ధూమ‌పానాన్ని వెంట‌నే మానేయాలి.

మీరు క‌నుక ధూమ‌పానాన్ని త‌గ్గిస్తే..కొన్ని వారాల్లోనే మీ చ‌ర్మం య‌వ్వ‌నత్వాన్ని తిరిగిపొందుతుంది. అలాగే మంచి నిద్ర కూడా చాలా అవ‌స‌రం. రోజుకు కనీసం 7–9 గంటలు నిద్ర‌పోవాలి. దాంతో మ‌న‌ శరీరం కొల్లాజెన్‌ను పునరుత్పత్తి చేస్తుంది. మ‌నం నిద్రపోతున్నప్పుడు, మ‌న‌ శరీరం కొల్లాజెన్‌ను ఎక్కువ‌గా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అలాగే ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడుతుంది. ఫ్రీ రాడిక‌ల్స్ మ‌న‌ చర్మంలోని స్థితిస్థాపకతను విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి. 26 నుంచి 64 ఏండ్ల మధ్య వయసు ఉన్న వారు రాత్రిపూట 7–9 గంటలు నిద్ర‌పోవాలి. అది ఆరోగ్యానికి అలాగే మీ చ‌ర్మానికి ఎంతో అవ‌స‌రం. రాత్రి 6 గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోతే.. మ‌న చర్మం స్థితిస్థాపకత కోల్పోతుంది. దాంతో మ‌న ముఖంలో ముడతలు క‌నిపిస్తాయి.

వ్యాయామంః

వ్యాయామం మ‌నం ఆరోగ్యంగా ఉండ‌టానికి ఎంతో ఉప‌యోగ‌ప‌డుతుంది. వారానికి కనీసం 3 నుంచి 4 సార్లు 30 నిమిషాలు వ్యాయ‌మం చేయాలి. ఇది మ‌న కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది అలాగే చర్మాన్ని బిగించి, యవ్వనంగా మరింత సాగేలా చేస్తుంది. రోజూ వ్యాయామం చేయడం వల‌న మ‌న‌ చర్మానికి రక్తప్రసరణ పెరుగుతుంది.దీంతో మ‌న‌ చర్మానికి ఎక్కువ రక్త ప్ర‌స‌ర‌ణ జ‌రుగుతుంది. అలాగే కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని వేగవంతం చేస్తుంది. మ‌న చర్మం స్థితిస్థాపకతను కొనసాగించడానికి, పరుగు, ఈత , తాడును దూకడం వంటి వ్యాయామాలను చేయాలి.

బిజీ షెడ్యూల్ ఉన్నాకూడా కొంత త‌క్క‌వ స‌మ‌య‌మైనా వ్యాయ‌మం చేయ‌డానికి కేటాయించాలి. ఇక జింక్, విటమిన్ సీ, ఒమేగా -3 ఎక్కువ‌గా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. తృణధాన్యాలు, మాంసాన్ని అధికంగా తీసుకోవాలి. దీంతో మ‌న చర్మం ఆరోగ్యంగా ఉండి సాగేలా చేస్తుంది. జింక్, విటమిన్ సీ , ఒమేగా -3 కొవ్వులు మ‌న చర్మానికి గొప్ప పోషకాలు. ఇవి మ‌న చర్మం దెబ్బతినకుండా ర‌క్షిస్తాయి. అలాగే కొత్త కొల్లాజెన్‌ను పునరుత్పత్తి చేయడానికి స‌హ‌క‌రిస్తాయి. నారింజ , తీపి మిరియాలు, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, కివి , స్ట్రాబెర్రీలలో విటమిన్ సీ అధికంగా దొరుకుతుంది.

కొవ్వు చేపలు , అక్రోట్లను, బాదం, పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు , పచ్చి ఆకు కూరల వంటి వాటిల్లో జింక్ ఎక్కువ‌గా ఉంటుంది. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా చేపలు, అక్రోట్లను, అవకాడొల్లో దొరుకుతాయి. అలాగే ప్రతిరోజూ పుష్కలంగా తాగునీరు తాగాలి. ఇలా తాగ‌డం వ‌ల‌న మ‌న శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచొ‌చ్చు. ఇలా కాకుండా మ‌న‌ శరీరం డీహైడ్రేట్ అయినట్లయితే మ‌న‌ చర్మం బాధపడుతుంది. దీంతో దాని స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతుంది. డీహైడ్రేటెడ్ కావ‌డం వ‌ల‌న‌ చర్మం పొడిగా, పొరలుగా కనిపిస్తుంది. వయోజన పురుషులు ప్రతిరోజూ 3.7 లీట‌ర్ల‌ నీరు తాగాలి. వయోజన మహిళలు కనీసం 2.7 లీట‌ర్ల నీరుని తాగాలి.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *