ఎముక‌లు ప‌టిష్టంగా ఉండాలంటే..!

diet-for-healthy-bones

ఎముక‌లు ప‌టిష్టంగా ఉండాలంటే..!

మ‌నం ఎంత ఆరోగ్యంగా ఉన్నాం అనేది మ‌నం చేసే పనుల్లోనే తెలిసిపోతుంది. మ‌నం క‌నుక ఒక ప‌నిని చేస్తుంటే కొద్దిసేప‌టికే అల‌సి పోతున్నాం అంటే మ‌న ఆరోగ్యం స‌రిగ్గా లేద‌ని అర్థం. అయితే బ‌ల‌మైన ప‌నులు చేసే ట‌ప్పుడు మ‌న శ‌రీరం ప‌టిష్టంగా ఉండాలి. అలా లేకుంటే మ‌నం ఆ ప‌నుల‌ను చేయ‌లేము. అలా బ‌ల‌మైన ప‌నులు చేసేందుకు మ‌న శ‌రీర ఎముక‌లు బ‌లంగా ఉండాలి. అప్పుడే.. మ‌నం ఏ ప‌నినైనా సులువుగా చేసేస్తాం.

అయితే మ‌న శ‌రీర ఎముక‌లు బ‌లంగా ఉండాలంటే మ‌న‌కు స‌రైన మోతాదులో విట‌మిన్ డీ అందాలి.  లేక‌పోతే.. హైపోవినోమినియోసిస్ D అనే ఆరోగ్య స‌మ‌స్య వ‌స్తుంది. ఈ మ‌ధ్య కాలంలో దీని భారిన ఎంద‌రో ప‌డిపోతున్నారు. విటమిన్ Dని ఎక్కువ‌గా పొందితే మ‌న శ‌రీరం దృఢంగా ఉంటుంది. అయ‌తే విట‌మిన్ డీ సాధారణంగా సూర్య ర‌శ్మిలో దొరుకుంది. అది కూడా పొద్దున్న‌, సాయంత్రం వేళ‌ల్లో దొరుకుతుంది. కానీ చాలామంది ఈ సూర్యరశ్మికి ఉండ‌టం లేదు. విటమిన్ డీ ఉప‌యోగాల్లో ముఖ్యంగా కాల్షియం, ఫాస్ఫేట్ ప్రేగు శోషణను మెరుగుపర్చడంలో ఉప‌యోగ‌ప‌డుతుంది. ఇది సెసోస్టెరాయిడ్స్ ల‌ సమూహం.

మ‌నం సూర్యకాంతికి పోయిన‌ప్పుడు మ‌న శరీరం దీన్ని త‌యారు చేసుకుంటుంది. విటమిన్ డీ ఎక్కువ‌గా తీసుకోవాలి. లేక‌పోతే విట‌మిన్ డీ లోపం ఏర్ప‌డుతుంది. విట‌మిన్ డీ మనుషుల శరీరానికి, ఆరోగ్యానికి ఎంత‌గానో అవసరం. కండరాలు, ఎముకలు ప్రతి ఒక్క భాగం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఈ విట‌మిన్ పుష్క‌లంగా ఉండాలి.

ఈ విటమిన్ డీ లోపిస్తే మధుమేహం, గుండె సంబంధ వ్యాధులు వ‌చ్చే అవ‌కాశం కూడా ఉంది. దీని లోపం కారంణంగా క్యాన్సర్ కూడా‌ వచ్చే అవకాశాలు ఉన్న‌ట్లు నిపుణులు తెలుపుతున్నారు. విటమిన్ డీ లోపం వ‌ల‌న ఎముక ఖనిజీకరణ తగ్గిపోతుంద‌ట‌. అలాగే పిల్లల్లో మచ్చలు వంటి ఎముక వ్యాధులు వ‌చ్చే అవ‌కాశం కూడా ఉంది. ఇక పెద్దలల్లో ఎముక పొలుసులు, ఎముకల వ్యాధిని మరింత తీవ్రతరం చేసే అవ‌కాశం ఉంది. ఇది ఎముక పగుళ్ల ప్రమాదాన్ని పెంచే అవ‌కాశం ఉంద‌ట‌. కండరాల బలహీనత కూడా విటమిన్ డీ లోపం వ‌ల‌న క‌లుగుతుంద‌ని వైద్యులు చెబుతున్నారు. ఇది పెద్దవారిలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంద‌ని తెలుపుతున్నారు.

విట‌మిన్ డీ ర‌కాలుః

ఇవి రెండు ర‌కాలు.. 1. డీ2 అనే విటమిన్ ను ఎర్గోకల్సిఫెరోల్ అని పిలుస్తారు. ఇది మంచి ఆహారాలు, మొక్కల నుంచి మ‌న‌కు ల‌భిస్తుంది. 2. డీ3 అనే విటమిన్ ను Cholecalciferol అని అంటారు. ఇది చేప, గుడ్లు, కాలేయంలో పుష్క‌లంగా దొరుకుతుంది.

విటమిన్ డీ లోపం?

విట‌మిన్ డీ లోపం వ‌ల‌న అన్ని వయస్సుల వారు బాధ‌ప‌డుతుంటారు. ఈ సమస్య ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉంది. ప్రపంచవ్యాప్తంగా సుమారు ఒక‌ బిలియన్ల మంది ఈ లోపంతో బాధ ప‌డుతున్న‌ట్లు ప‌లు నివేదిక‌లు తెలుపుతున్నారు. ముదురు రంగు చర్మంతో పాటు అధిక బరువు, ఊబకాయం ఉండే వాళ్లు విట‌మిన్ డీ లోపంతో బాధ‌ప‌డుతున్నార‌ని తెలుస్తోంది. 70 యేండ్ల వ‌య‌స్సు వ‌ర‌కు ప్ర‌తి వ్య‌క్తికి ప్రతిరోజూ 600 IU లా విట‌మిన్ డీ కావాలి.ఆ పై బ‌డిన వారికి ప్రతిరోజూ 800 IU అవ‌స‌రం. గర్భిణీలు, పాలిచ్చే మహిళలు ప్రతిరోజు600 IU తీసుకోవాలి.

లోపనికి కారణలుః

సూర్యకాంతి స‌రిగ్గా లేక‌పోవ‌డంః

సూర్యరశ్మి విటమిన్ డీ పొంద‌డానికి ప్రధాన మూలం. సూర్యరశ్మి స‌రిగ్గా త‌గ‌లపోతే.. విట‌మిన్ డీ స‌రిగ్గా దొర‌క‌దు. దాంతో ప‌లు స‌మ‌స్య‌లు వ‌స్తాయి. అంతేకాక, UV ఎక్స్పోజర్ వల‌న చర్మ క్యాన్సర్, ఇతర నష్టాన్ని నివారించడానికి స‌న్ స్క్రీన్ ల‌ను వాడాల‌ని అంటుంటాము. కానీ సూర్యుడి నుండి తగినంత విటమిన్ డీ తీసుకోక‌పోతే మాత్రం ఎన్నో రోగాలు వ‌చ్చే అవ‌కాశం ఉంది.

తగినంత వినియోగంః

శాకాహారాన్ని తీసుకునే వాళ్లు డీ విట‌మిన్ విష‌యంలో జాగ్ర‌త్త ప‌డాలి. ముఖ్యంగా డీ విట‌మిన్ చేపలు , చేపల నూనెలు, గుడ్డు సొనలు, జున్ను, బలవర్థకమైన పాలు, పాల ఉత్పత్తుల ద్వారా మాత్ర‌మే ఎక్కువ‌గా అందుతుంది.

కొన్ని స‌ర్వేల ప్ర‌కారం ముదురు రంగు చర్మం ఉన్న వారిలో విటమిన్ డీ లోపం వల్ల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉటుంద‌ని తేలింది. మెలనిన్ చర్మానికి రంగును అందజేయడానికి ఉప‌యోగ‌ప‌డుతుంది. తేలికైన చర్మం కలిగిన వాళ్లు ముదురు రంగు చర్మంతో పోలిస్తే తక్కువ మెలనిన్ కలిగి ఉంటార‌ట‌. ఈ మెలనిన్ సూర్యుని నుంచి UV కిరణాన్ని తీసుకుంటుంది. యూవీ కిరాణాల‌నుంచి ర‌క్షించే శ‌క్తి ముదురు రంగు చ‌ర్శం వారిలో ఉంటుంది. అందుకే వారికి డీ విట‌మిన్ సూర్య‌ర‌శ్మి నుంచి త‌క్కువ‌గా అందుతుంది. ఇక గర్భిణీలు, పాలను ఇస్తున తల్లుల‌కు డీ విట‌మిన్ అధికంగా అవ‌స‌రం. అందుకే విళ్లు డీ విట‌మిన్ పుష్క‌లంగా అందే ఆహారాన్ని తీసుకోవ‌డం చాలా మంచిది.

లోపం వలన క‌నిపించే లక్షణాలుః

డీ విట‌మిన్ లోపం ఉన్న‌ట్లైతే ఎముక నొప్పి, కండరాల బలహీనత ఏర్ప‌డుతుంది. దీని లోపం వలన పిల్లల్లో కొన్ని ర‌కాల లక్షణాలు క‌నిపిస్తాయి. వాటిల్లో కండరాల నొప్పులు, అనారోగ్యాలు, ఇతర శ్వాస సమస్యలు ఉంటాయి.దీని ఫలితంగా కాల్షియం తక్కువ స్థాయిలో ఉంటుంది.

విటమిన్ డీ లోపం ఎక్కువైతే.. చిన్న పిల్లలు మృదువైన పుర్రె లేదా లెగ్ ఎముకలను కలిగి ఉంటారు. కాళ్ళు వంగినట్లుగ మారిపోతాయి. ఎముక నొప్పి, కండరాల నొప్పి లేదా కండరాల బలహీనత ఏర్ప‌డుతుంంది. పెద్దలలో కొన్ని లక్షణాలు ఉంటాయి. వాటిల్లో అలసట, అస్పష్టమైన నొప్పులు ఉంటాయి. అలాగే ఎముకలు ఒత్తిడికి గురి అవుతాయి, అవి ఎంతో బాధ‌ను క‌లిగిస్తాయి.

ఈ లోపానికి తీసుకోవాల్సిన చికిత్సలుః

విటమిన్ డీని ఏ ఆహారం నుంచి ఎక్కువ‌గా తీసుకోలేము. దీనికి ఉత్త‌మ మార్గం సూర్య ర‌శ్మికి ఎక్కువ‌సేపు ఉండ‌ట‌మే. అలాగే విట‌మిన్ డీ ఎక్కువ‌గా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. ఫోర్టిఫైడ్ ఆహారాల‌ను తీసుకోవాలి. ఆ ఆహారాల్లో వెన్న, కొన్ని తృణధాన్యాలు, పాలు ఉంటాయి.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *